Showing posts with label Kesehatan. Show all posts
Showing posts with label Kesehatan. Show all posts

Thursday, 24 February 2022

10 Makanan Penambah Berat Badan (Enak dan Ampuh)


 10 Makanan Penambah Berat Badan (Enak dan Ampuh)

makanan-penambah-berat-badan-doktersehat

DokterSehat.Com – Ketika beberapa orang berjuang untuk menurunkan berat badan, Anda berjuang dengan kondisi berat badan yang tidak ideal sehingga mereka ingin menambah berat badan. Makan sejumlah makanan adalah solusi untuk meningkatkan berat badan Anda. Lantas, apa saja makanan penambahan berat badan yang harus dikonsumsi?


10 Makanan Enak Penambah Berat Badan

Untuk menambah berat badan, Anda diharuskan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kalori, protein, karbohidrat, dan juga lemak. Berikut adalah daftar makanan yang menambah berat badan yang perlu Anda ketahui.


1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang wajib anda konsumsi jika ingin menambah berat badan dengan cepat. Makanan yang menambah berat badan ini mengandung 168 kalori untuk setiap 100 gram, cukup untuk membantu Anda menambah berat badan. Anda bisa menikmati alpukat dalam bentuk jus atau sup buah.


2. Mangga 

Ingin cepat gemuk? Maka mangga harus dimasukkan dalam menu sehat Anda. Mangga menjadi salah satu makanan penumpahan berat badan oeleh karena buah yang dagingnya berwarna kuning mengandung sejumlah zat yang berguna untuk meningkatkan massa tubuh. Setiap 100 gram mangga mengandung 70 kalori dan 16,5 gram karbohidrat. 

Tidak hanya itu, kandungan gula yang cukup banyak pada mangga juga menjadi salah satu alasan mengapa buah ini cocok dikonsumsi oleh Anda yang ingin menambah berat badan.


3. Pisang 

Buah berkulit kuning diklaim efektif dalam menambah berat badan jika dikonsumsi secara teratur. Pisang mengandung 97 kalori untuk setiap 100 gram. Selain kalori, pisang juga mengandung zat lain seperti fosfor yang berguna untuk memperkuat otot, serta kalium untuk mengontrol tekanan darah.


4. Anggur

Buah yang satu ini menjadi makanan peningkat berat badan yang juga tidak boleh Anda lewatkan. Anggur mengandung 130 kalori, jumlah yang cukup ideal untuk menambah berat badan dengan cepat. Tidak hanya itu, anggur juga diperkaya dengan zat yang dapat mencegah tubuh dari penyakit seperti Alzheimer dan serangan jantung.


5. Durian

Siapa yang tidak kenal dengan buah yang satu ini? Ya, selain rasanya yang lezat, durian juga efektif untuk menambah berat badan. Buah berduri ini mengandung sekitar 28,8 karbohidrat untuk setiap 100 gram. Seperti yang kita ketahui, karbohidrat adalah zat yang sangat penting untuk meningkatkan massa tubuh. Selain itu, durian juga diperkaya dengan fosfor yang zat ini memiliki peran penting dalam menangkal radikal bebas.


6. Nasi Putih

Nasi Putih adalah makanan wajib bagi kita masyarakat Indonesia. Namun, bagi Anda yang sedang berjuang untuk menambah berat badan, Anda mungkin perlu menambah porsi nasi putih setiap kali makan. Nasi putih adalah sumber karbohidrat terbaik yang bisa Anda dapatkan. Satu sendok nasi mengandung tidak kurang dari 175 kalori dan 40 gram karbohidrat. Mengonsumsi nasi putih ditambah dengan lauk lainnya akan semakin meningkatkan asupan karbohidrat ke dalam tubuh sehingga proses penggemukan tubuh bisa berlangsung dengan cepat.


7. Susu

Susu, terutama susu full cream, adalah sumber protein, karbohidrat, dan lemak yang bermanfaat untuk menambah berat badan. Konsumsi susu secara teratur adalah suatu keharusan jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat. Saat sarapan dan sebelum tidur adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk minum susu setiap hari.


8. Keju

Selain rasanya yang legit, keju juga efektif untuk menambah berat badan. Dengan tepat, makanan yang difermentasi ini mengandung 113 kalori, 6 gram lemak jenuh, dan 3 gram lemak tak jenuh untuk setiap 1 ons. Jadi, mulai sekarang rajin mengonsumsi keju, terutama keju mozzarella, ya.


9. Salad

Sayuran biasanya merupakan makanan yang dikonsumsi oleh mereka yang sedang menurunkan berat badan. Namun, sayuran juga dapat membantu Anda menambah berat badan, yaitu dengan mengonsumsi sayuran dalam bentuk salad. Kehadiran saus mayones dalam salad adalah alasan mengapa salad bisa menjadi makanan yang menambah berat badan. Mayones terbuat dari minyak dan telur, sehingga mengandung banyak zat yang memainkan peran penting dalam penggemukan bdan, seperti protein dan lemak.


10. Steak Daging

Tentu daging tidak boleh dilewatkan dari menu Anda saat berada di program penggemukan tubuh. Kandungan kalori, protein, dan lemak yang tinggi yang terkandung dalam daging tentu akan sangat membantu dalam meningkatkan massa tubuh. Anda bisa mengolah daging dalam bentuk steak yang dicampur dengan kentang dan sayuran untuk menambah rasa.


Jadwal Makan Ideal untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat

Selain mengonsumsi makanan peninginkan berat badan, yang perlu Anda perhatikan ketika berniat menambah berat badan adalah jadwal makan. Berikut adalah jadwal makan yang ideal untuk menambah berat badan dengan cepat yang dapat Anda terapkan.

  • Pukul 07:00 – 08:00, sarapan dengan segelas susu, bisa ditambah dengan makan roti yang bisa diisi mentega atau keju.
  • Pukul 10:00 – 11:00, bisa tambahkan lagi minum segelas susu.
  • Pukul 12:00 – 13:00, waktu makan siang. Pilihlah menu makan siang yang terdiri dari nasi putih, sayuran, daging (bisa daging sapi atau daging ayam), dan telur. Tambahkan menu jus buah seperti jus mangga atau alpukat
  • Pukul 16: 00 – 17:00, makan camilan seperti roti, salad, dan secangkir the
  • Pukul 19:30 – 20:00, waktu makan malam. Sama seperti makan siang, isilah perut dengan makanan-makanan berat yang terdiri dari nasi dan lauk-pauk sarat karbohidrat dan protein
  • Pukul 21:00 – 22:00, sebelum tidur, minum lagi segelas susu full cream

Itulah informasi tentang makanan penambahan berat badan dan tips mengatur jadwal makan untuk mempercepat kenaikan berat badan. Jangan lupa juga untuk mengimbangi dengan kegiatan olahraga agar nantinya Anda tidak gemuk.

Sekian 10 Makanan Penambah Berat Badan Yang Enak dan Ampuh, Semoga Bermanfaat.



Cara Memelihara

Senang Berbagi & Semoga Bermanfaat